让总是睡不够的学生和夜班员工小休,能帮他们赶走瞌睡虫吗?

更新:
2024年06月06日 21:17
学生

维持专注力是关键

新加坡人是出了名的不够睡,不管是还在念书的学生,或是已步入社会的工作人士都是如此。

照理说,如果能早点上床入睡、改善作息,日常生活中应该就能少些倦意,但这对许多人来说却不容易办到,结果是不少人在上课或上班时打瞌睡,成为老板或老师“关注”的对象。

那么,不让学生或员工打瞌睡,有什么办法?近日就有两名学生投函《联合早报》表示:

让我们小睡一下!

称在校园待上12小时 学生:应有40分钟午休

中学生杨祉媛在写给《早报》的文章中说,校园生活非常忙碌,早上七点多到学校就看到同学在做功课或开会,傍晚七点多离开时,仍看到有同学在做活动提案,“比老师还迟离开校园”。

她也留意到,每次经过其他课室时,无论是哪个班级都会有一两位学生趴在桌上睡觉。这些同学之所以那么累,原因不外乎是太迟睡或熬夜。

她说,同学当中有些每天凌晨一两点才睡,早上五六点就起身上学;有些熬夜则是为了玩游戏,但“比较多的情况是大家熬夜做学校和补习班的功课”。

课程辅助活动
一名学生说,要求减少功课或课程辅助活动“不太可行”,因此建议学校增设午睡时段,以让他们专心上完下午的课和参加其他活动。(海峡时报)

杨祉媛坦言,要求减少功课或课程辅助活动“不太可行”,因此建议学校增设短暂的午睡时段,例如40分钟,让他们专心上完下午的课和参加其他活动,“老师也不必浪费时间叫醒打瞌睡的学生”。

另一名中学生王旖涵则发现,在学校上课时,每当“换节时得在不同教室之间奔波,对体力和精力都是极大的消耗”。

她说,每堂课都紧贴着彼此,同学们跑到下一间课室时不仅会迟到,还因此缩短上课时间,前几分钟无法专注听课。

“我们的休息时间大多是一两节课后,也就是说我们需要集中注意力一到两个小时……但有调查显示,青少年的平均注意力一般介于32分钟到48分钟。”

王旖涵建议,每节课之间应有15分钟的间隔时段,让学生有充分时间前往另外一间教室,也能利用这15分钟做伸展或一些让头脑稍微放松的活动,有助于上课时更专注。

课室
每节课之间没有间隔时段,会不会让学生没得休息,甚至无法专注?(联合早报)

教育部鼓励学校设两个休息时段

学生睡眠是否足够的议题,一度备受关注。

当时,有睡眠专家和家长建议,推迟本地学校的上课时间,让学生迟点起床,多睡一会儿。

对此,教育部也曾推出相应措施,让学生能更好地补充精力。

本地媒体2017年报道,教育部从2015年起就鼓励学校安排两个可进食的休息时段,一个是向来都有的休息时间(编按:一般是半小时),另一个则是时长较短的小休。

教育部透露,当时已有约60%的本地中小学增设小休时段,个别学校在这方面有一定的自主权。

有学校的做法是,把10分钟的小休安排在中午12时10分,并把这段时间前后的两节课各缩短五分钟,原来的放学时间就不受影响;校方也不限制学生可带的食物,及他们小休时的活动范围。

休息时间
教育部从2015年起鼓励学校设两个可进食的休息时段。(海峡时报)

对于小休的安排,教师原本担心课时减少的问题,但后来发现学生在休息后能更专心上课,于是都表示支持;学生有了小休后也比较不会打瞌睡,或在课堂上无法集中精神。

不过,从上述两名学生的投函来看,由于有不少作业需完成和讨论,学生在某些日子必须在学校待得比较久,在这样的情况下如何提振精神,确实有其难度。

因此,关键不是几点到学校报到,更可能是专注力的问题。

专家:让夜间工作者小休利多于弊

晚班员工
有学者指出,新加坡大约一成的员工在晚上开工,睡眠问题在夜间工作者当中尤为常见。(海峡时报档案照)

另一边厢,本地上班族也因为缺乏睡眠,同样面对无法维持专注的问题。

杜克—新加坡国立大学医学院助理教授古利(Joshua Gooley)在一篇评论中,就探讨是否应为本地轮班制的员工,增设小休时段。

古利说,新加坡大约一成的员工在晚上开工,睡眠问题在夜间工作者中尤为常见。

他指出,大部分夜间工作者无法适应轮班制,尤其当他们在休息日的睡觉时间不固定,造成每四名夜间工作者中,就有一人面对长期失眠和过度嗜睡问题。

他的建议是,安排这些员工在上班时小休。

“与其让他们昏昏沉沉地上班,不如给他们安排短暂的小休时间,不仅能减轻睏意,还能在(小休后)表现得更好。”

古利补充说,不少上班时间较长的行业,已鼓励员工在夜班期间小休来缓解疲劳,例如医疗工作者、消防人员、机组人员等。

医疗工作者
不少上班时间较长的行业,已鼓励员工在夜班期间小休来缓解疲劳,如医疗工作者。(联合早报)

除了定下小休时段,安排适宜的小休空间也是重要考量。

古利认为,获准在休息时段小睡的员工,应有一个安静的空间好好躺下休息,否则他们也难以通过小休恢复精力。

他也说,不支持在上班时间小休的人,可能会提出其他“醒脑”的建议,例如摄取咖啡因来缓解疲劳,“这或许能提供一定程度的帮助,但(员工)下班后可能会更难入睡。”

“休息时间无法减少出现睡意的本能反应,只有睡觉能克服这点。”

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