虽积极寻找各种助眠方法 “不够睡”排行榜上新加坡人仍夺冠

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2024年03月15日 20:44
世界睡眠日

不是太迟入睡就是经常醒来?

今天(15日)是“世界睡眠日”。

根据美国睡眠医学会及睡眠研究协会的建议,每个人每晚平均应该有七小时的睡眠时间。

然而,在一些与睡眠相关的调查中,新加坡人的表现一直都不太好,像是因为工作繁忙过度劳碌造成休息时间减少的情况,或是一度成为全球最疲惫国家

55%新加坡人只睡五六小时或更少

市场研究机构YouGov日前发表的最新数据,再次印证了新加坡人睡眠不足,而且还在这个榜上排在第一名的位置。

这项调查收集了17个国家和地区年满18岁成年人的相关数据,每个地方的样本范围介于510人至2044人之间。

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(取自YouGov网站)

调查发现,所有接受调查的居民当中,超过半数表示每晚都睡足至少七小时。

但新加坡人的“睡眠成绩单”却低于平均水平——仅44%受访者睡足至少七小时

也就是说,不包括自认不清楚通常睡多少的1%在内,有多达55%的新加坡人每晚只睡六小时、五小时或更少。

排名第二的阿拉伯联合酋长国,同样也有55%的受访者说就寝后未满七小时就起身,但由于有45%的人睡眠时数达标,因此若要论睡眠充足,阿联酋还是比新加坡略胜一筹。

印度尼西亚则排在第三位,有24%的受访者说自己每晚睡五小时或更少。

反之,以睡眠至少达七小时的水平来看,排在前三位的都是欧洲国家,依次为丹麦(67%)、德国(65%)和法国(62%)。

与此同时,西班牙和印度的受访者中,也有超过六成满足每晚平均七小时睡眠的标准。

换寝具戴耳塞也于事无补?

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为改善睡眠质量,一些新加坡人会改用品质更好的枕头、床垫或寝具。(海峡时报档案照片)

这种欧洲人睡得比较好的现象,已不是第一次发生,因此这样的调查结果,也许不算太出乎意料。

不过,这并不代表新加坡人不希望睡眠品质获得改善,或找寻各种方法以做到这一点。

YouGov调查就发现,每10名新加坡人中就有八人努力改善睡眠质量,积极程度在17个国家和地区中排名第七。

调查还列出新加坡人使用的各种助眠方式,包括:

  • 保持固定就寝时间(44%);
  • 睡前不要用手机或长时间盯着手机屏幕(30%);
  • 改用品质更好的枕头、床垫或寝具(28%);
  • 在房里安装遮光窗帘(23%);
  • 戴着耳塞入睡(8%)

调查指出,全球许多缺乏睡眠的人同新加坡人一样,也经常会尝试管理睡前使用手机的时长,或每晚尽量同一时间准时上床睡觉。

尽管如此,新加坡人使用可促进睡眠的补充剂和药物的概率,相对较低。

调查显示,只有15%的本地受访者坦言,需依靠褪黑激素或处方安眠药等助眠药物。相比之下,美国(36%)、加拿大(34%)和澳大利亚人(33%)更常出现“没吃药睡不着”的迹象。

另外,也有15%的受访新加坡人说会喝具有助眠功效的饮料,比如洋甘菊或银杏茶等。

调查也说,新加坡人更倾向于精心打造睡眠环境,并相信这有助于能睡个好觉,比如上述提到的安装遮光窗帘,或采用芳香疗法等。

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调查显示,每10名新加坡人中就有八人努力改善睡眠质量。(海峡时报)

多吃蔬果坚果或能睡得更好

追根究底,一般人睡眠不足主要由几种情况造成,不是得熬夜迫使太晚入眠、或是半夜常常醒来,就是患上失眠症想正常入睡都难。

不仅寝具或房间设计有帮助,有研究指出,一个人的睡眠品质其实与饮食习惯息息相关。

2023年下半年发表的两项研究报告发现,饮食中较常食用蔬菜水果的人,往往睡眠品质更佳,患上失眠症的概率也较低。

去年12月,刊登于《欧洲临床学营养杂志》的研究揭露,素食者患有失眠的风险可能较低。

该研究分析近6000人的睡眠质量后观察到,相比非素食者,素食者失眠的概率少了约三分之一。

去年10月在《睡眠健康》刊物中发表的一项研究,则调查了中国超过2000人的饮食习惯,结果发现,平日吃大量全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类的人,睡眠质量更好。

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研究发现,平日吃大量全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类的人,睡眠质量更好。(海峡时报)

美国一名营养师麦克伯内特(Stephanie McBurnett)解释说,植物性饮食(plant-based diet)主义者摄入高纤维和低饱和脂肪含量的食物,因此能拥有更好的睡眠质量。

她说:

“(植物性饮食中的)纤维让碳水化合物能缓慢释放到人体内,在我们休息时保持稳定的血糖水平。”

也有专家认为,饮食中吃大量的肉类、乳制品和其他高蛋白质、饱和脂肪和胆固醇的动物产品,则需要更多时间消化。

不仅吃些什么颇为重要,什么时间吃也相当关键。

香港睡眠科学顾问陈宗阳接受《南华早报》访问时就建议,应在睡前至少四小时吃完晚餐,用餐时最好是缓慢地咀嚼以助于分解食物,每一口咀嚼约20到30次。

他补充说,如果吃得太快,可能会吃得太多,不只不利于消化,也会使睡眠受到影响。

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2012年,为配合“世界睡眠日”,中央商业区举办了一场集体午睡活动。(海峡时报档案照片)

想睡得好又睡得饱,要留意的事项还真不少。

如同今年“世界睡眠日”的主题“保持睡眠状态促进全球健康”,如果长期睡眠不足,又没好好控制饮食,健康亮红灯的风险可能也会随之提高。

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