下午睡一睡大脑年轻好几岁? 赖床和睡午觉不见得是懒惰

更新:
2023年11月03日 19:26
睡懒觉

晚上睡得好最重要

红蚂蚁的朋友每晚睡前会设定闹钟,从隔天早上7点起,每五分钟就响一次。

因为他知道自己一定会赖床,不管父母怎么唠叨,这个坏毛病始终改不掉。

20分钟闹钟响七次
30分钟响七次,看你还要睡到几时。(红蚂蚁摄)

不过,瑞典斯德哥尔摩大学的最新研究发现,这其实不算什么坏毛病。

在闹钟响后赖床30分钟,对缓解睡眠惯性、减少疲倦和改善认知功能,有一定的帮助。

多躺几分钟是奢侈享受 还是越睡越累?

研究团队对超过1700人展开问卷调查,发现近七成受访者在闹钟响后,会按掉闹钟继续赖床,平均长达22分钟。

研究也显示,年轻人是最喜欢赖床的群体,当中多数是习惯熬夜的“夜猫族”。

其中31名习惯赖床的年轻人,受邀进行进一步调查,到斯德哥尔摩大学的睡眠实验室过夜。他们被分为两组:

一组是闹钟一响就立即起床的“准时起床组”,另一组是提早30分钟起床却赖床30分钟的“赖床组”。

(蚁粉属于哪一组呢?)

研究团队要求两组在起床后背诵文字和解答数学题,却发现:

比起准时起床组,赖床组的睡眠质量和疲倦程度没有明显差异,情绪状态更佳,在某些测试项目中的表现甚至比准时起床组更出色。

由此可见,习惯赖床对日常生活不会有太大的负面影响,反而能帮助那些早上昏昏欲睡的人在睡醒后更有精神。

夜猫族
习惯熬夜的“夜猫族”是最喜欢赖床的群体。(ALAMY)

不过,美国哈佛大学的另一项研究却唱起反调,认为赖床的人会越睡越累。

研究人员解释,人们第一次被叫醒后,心跳和血压都会升高,神经也受到刺激,使身体进入准备起床的状态。

如果不停经历闹钟响后按掉闹钟继续赖床,身体想睡却又被中断睡眠周期,即使赖床很久也无法缓解疲劳,反而会陷入越睡越累的恶性循环。

研究人员建议,如果真要改掉赖床的习惯,应该把手机或闹钟放在房间的另一端,而不是在床边。

这样一来,就得逼自己下床走动,睡意也会全消。

赖床
闹钟放在床边,当然会赖床啦。(互联网)

午睡可让大脑“逆龄” 但不宜超过30分钟

晚上睡得不好,白天还是得照样上班。一些人选择猛灌咖啡提神,有的则趁午餐时间打个小盹。

英国伦敦大学学院的最新研究发现:

习惯性午睡可以改善脑部健康和认知能力,预防大脑萎缩,使脑容量增加15.8立方公分。

相等于可以延缓衰老2.6年至6.5年!

随着年龄增长,大脑的萎缩速度会加快,尤其是认知能力下降的年长者,更容易患上失智症。

研究团队认为,这意味着午睡可能成为预防失智症的重要指标。

看来,“睡午睡等于懒惰”的迷思,在研究结果面前站不住脚了。

老人家睡午觉
年长者午睡或可延缓大脑衰老,预防失智症。(互联网)

研究也显示,午睡除了可以激发创造力,提高学习能力和记忆力,还能减少压力,让人更有耐心。

大脑在一天中的学习能力并不稳定,累积记忆的区域可能在一天后“堵塞”,就像电子邮箱被电邮挤爆一样。

如果在中午大脑学习能力下降时小睡一会儿,就能把大脑的记忆库存清空,给新的资讯腾出空间。

除了维持大脑健康,午睡也能保护心脏,舒缓心血管系统。

每周午睡至少三次,每次30分钟,可以将心脏病猝死的风险降低37%。

学生睡午觉
中国小学生躺在折叠椅上睡午觉,有助提升学习能力和记忆力。(人民日报脸书)

坐着趴着躺着睡 舒服最重要?

专家提醒,睡姿也很重要,上班族和学生应该避免趴在桌上午睡。

别误会,这跟保持形象或仪态无关。

如果趴在桌上睡,头部长时间枕在手臂上,可能导致手臂血液循环受阻,影响神经传导,手臂容易发麻和酸疼。

身体的某些肌群、汗腺和皮肤仍处于紧张状态,睡醒后反而更加疲惫。

严重者睡醒后甚至可能出现暂时性的视力模糊,这是因为眼球受压,造成眼压过高,长期下来可能导致眼球胀大。

趴着睡
趴在桌上午睡,手臂容易发麻,睡醒后甚至可能出现暂时性的视力模糊。(联合早报)

靠着椅背坐着睡,其实也无法消除疲劳。

人体处于睡眠状态时,血液循环会减慢,头部供血也会减少。坐着睡觉时,供给大脑的血液更少,睡醒后容易出现头昏、眼花或乏力等症状。

所以最理想的睡姿就是:躺着睡。(虽然在公司里好像不太方便……)

躺着舒舒服服睡
如果每家公司都允许员工这样躺着睡午觉就好了。(商业时报)

最后要提醒大家:

午睡不要超过30分钟,否则进入深度睡眠(deep sleep),睡醒后反而更累,还会影响到晚间睡眠。

读到这里,蚁粉是不是开始打瞌睡了?(希望大家不是闷到睡着……)

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