亚洲人睡眠品质比欧美差 周末狂睡也补不回来

更新:
2023年08月31日 19:29
亚洲人睡眠品质

有一种睡姿比较能“高枕无忧”

不少新加坡人面对的一个难题,就是无法睡个好觉,有时想方设法花钱找治疗方案,依然于事无补。

但原来不只新加坡,亚洲人其实也“同病相怜”。

新加坡国立大学杨潞龄医学院睡眠与认知研究中心的研究员,与芬兰一家睡眠追踪器制造商合作,过去一年分析了该品牌来自全球35个国家、超过22万名用户的睡眠资料。

这些用户大多是年龄介于30岁至55岁的工作人士,研究团队平均从每名用户收集了242个夜晚的资料。

为了更准确地评估工作日对睡眠模式的影响,周日和周末的睡眠数据是分开分析的。

8月初刊登在科学杂志《睡眠医学》的这项研究结果发现,相比欧洲、大洋洲和北美洲,亚洲人的睡眠品质在三方面相形见绌:

  1. 睡得更少;
  2. 工作日何时入睡以及睡眠时长都有较大变数(variability);
  3. 比较迟睡。

该研究也指出,过往有调查发现,睡眠时间更短往往与更高的睡眠效率成正比,因为人们会尽量善用得来不易的睡眠时间来获得更高效的睡眠。而睡眠效率越高,就会睡得越好。

亚洲人睡眠品质
研究发现,亚洲人周末延长睡眠的时间也是最短的,其中一个原因是必须在周末陪伴家人或花时间打点家里的一切。(商业时报)

然而,数据经分析后却显示,亚洲人不只睡得更少,睡眠效率也偏低。

此外,研究也提出另一个观点:

一般上,由于平日可能睡眠不足,人们就会在周末试图补眠,从而催生出一种被称为“周末延长睡眠”的现象。

值得关注的是,就算把周末睡眠数据纳入考量,亚洲人的周末延长睡眠时间也是最短的。

研究团队认为,亚洲人和欧美人的睡眠品质之所以出现差异,其中一个主因是工作。

亚洲人睡眠品质
亚洲人和欧美人的睡眠品质之所以出现差异,其中一个主因是工作。图为一名上班族利用休息空档补眠。(海峡时报)

国大睡眠与认知研究中心高级研究员阿德里安·威洛比在报告中说:

“在欧洲国家,周末通常会比较放松,与家人朋友参与社交活动。不过,亚洲人也许会把周末都用在赶工作、做一些周一至五没时间做的事,或花时间打点家里的一切。”

“我们认为,亚洲人工作时间较长及工作文化的差别,意味着他们没有太多机会利用周末补眠,反而只能在平日一有时间就尝试小憩或睡多一些。”

人们过半时间都在侧睡

新加坡人工作太劳累影响睡眠品质,如今研究印证,这与亚洲的工作文化也息息相关。

如何才能睡个好觉,不同人会给出不同的答案,因为当中牵涉太多因素,如大脑还过于活跃、周围环境等。

那么,睡眠品质和一个人的睡姿有多大的关系?

至今没有太多大规模针对哪个睡姿的研究,因为一个最大的障碍,就是要如何判断人们怎么睡。

为此,各地研究员试了各种方法,像是拍摄人们睡觉时的模样、或请他们睡觉时戴上能监控他们动作的可穿戴仪器。

丹麦就有一组研究员,让研究参与者在睡前分别在大腿、上背部和上臂戴上小型的动作探测器,以此来判定他们最偏爱的睡姿。

亚洲人睡眠品质
调查发现,人们会花超过一半的睡眠时间侧睡。(海峡时报)

结果显示,受访者超过一半的时间都在侧睡、约38%的时间面部朝上,以及7%的时间背部朝上。

与此同时,年纪越大的人会花更多的时间侧睡。

左侧、右侧或平躺,哪种人睡眠状态最佳?

不只人们最常侧睡,也有研究发现,这种睡法也能帮助人们改善睡眠品质。

一项小型观察性研究揭露,那些右边侧睡的人,比起那些左边侧睡的人睡得稍微好一些,紧跟其后的是面部朝上入睡的人。

经常侧睡其实也有它的功效。如果长时间侧躺能有助于清除呼吸道、避免舌头阻塞喉咙,从而减少打鼾。

无独有偶,在一些情况下,打鼾是由严重的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(severe obstructive sleep apnoea)所引起,而长期仰卧的人会较常出现这种症状。

曾有研究指出,有些患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的病例,从卧躺逐渐改为侧躺睡觉后,病情最终有获得改善。

亚洲人睡眠品质
(新报示意图)

至于哪种睡姿最适合自己,有专家建议,其中一个检测法就是自己试一试哪种睡姿最有助于入眠,然后再慢慢把它培养成习惯。

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