城市又炎热又喧闹 没想到“森林浴”也能在新加坡渐渐流行

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2024年03月05日 20:17
我们都很需要放松

我们都很需要放松

抱树心情疗法“吹”到新加坡了吗?

还没,新加坡人要疗愈心情还不需要“挂”到树上,只需要感觉身在森林里,就能达到一样的身心灵净化效果。

本地的好几个森林疗法(forest therapy)导师告诉媒体,

冠病疫情期间,国人因病毒阻断期(Circuit Breaker)困在家里好长一段时间,自此变得格外想亲近大自然,森林疗法也就在本地变得越来越欢迎。

森林疗法又称森林浴(Forest Bathing),由日本林业厅自1982年开始推动,顾名思义就是在森林“泡浴”,鼓励人民走进森林里疗愈,意即通过接触花草树木,洗涤并舒缓身心。

所谓“森林”,不一定是茂密的树林。花园、植物园、湖畔和营地同样可以进行“森林浴”。

不过,新加坡这些自然景点平时也有不少人到访,一到周末更挤满了慢跑或散步的人,要怎么在一片吵闹声中感知大自然,放松身心?

再来,新加坡天气闷热潮湿,要如何心平气和地放空?

想象再加上被蚊虫叮咬,心情更是烦躁,压力都无从释放。

红蚂蚁显然不是那种“心静自然凉”的人。不如看看尝试过森林浴的人怎么说?

将注意力集中在大自然

《今日报》记者Loraine Lee亲身尝试了森林浴。她在一个周五的早上九点,到植物园参加由导师张国慧主持的森林疗程。现场也有其他参与者。

他们一行人坐在一棵大树下的垫子上,张国慧引导大家完成称为“邀约”的冥想过程。一开始,导师请大家闭上眼睛,把注意力集中在其他感官上。

Loraine花了好一段时间才把她的注意力和思绪从工作和生活转移到这些“背景噪音”上。

很快,树叶在风中沙沙作响的声音,草下泥土冰凉的感觉,以及晨露的气味,分散了她的注意力,也占据了她的思绪。

在整个过程中,导师会用平静、舒缓的声音引导大家关注哪些感官,让大家身心灵合一。没过多久,她就完全沉浸在环境中了。

大约30分钟后,导师让大家睁开眼睛。令她惊讶的是,她以为寂静无人的植物园,原来挤满了游客,还有一对情侣在附近的亭子拍婚纱照。

然后,导师让他们自由地、慢慢地探索植物园周围的“活动”。当她躺在垫子上时,她发现原来看着鸟在空中飞翔,云在天空中漂浮,竟是一件很愉快的事情。

这时,一些参与者凝视着草地上爬行的昆虫,另一些则活动起来,在植物中穿梭散步。

每项活动结束后,都有一个简短的反思环节,他们会轮流拿着一朵花或一片叶子,分享他们对这个活动过程的想法,一些人更分享了自己在生活中面临的挣扎。

Loraine总结说,在森林浴过程中,她发现自己能够短暂地放松下来,这也正是她每天在快节奏的工作中一直想追求却很难办到的。

在大约两个小时的冥想过程中,让她分心的事情也比在家里进行15分钟的冥想还要少,因为在这些小组活动中,她必须把手机放到一边,专注于大自然。

森林浴的形式大同小异:

导师一般会策划四到五个称为“邀约”(invitations)的非强制性活动,参与者可选择是否参与。

首两个“邀约”一般固定为“存在的乐趣(Pleasure of presence)”和“什么在动?(What's in motion?)”:前者类似正念(mindfulness)练习,导师会邀请大家围成一圈并闭上眼睛,然后跟着指示留意自己听到和感觉到什么;后者则是邀请大家放慢脚步,留意周遭环境有哪些植物或小动物正在动着,例如风中摇曳的叶子,或地上爬行的蚂蚁。 
 
每个活动需时大约10到15分钟,完成后,参与者会按照导师指示围成一圈,轮流分享自己的观察和感受。分享和活动一样非强制性,所以保持沉默也没问题。

之后的一两个活动则由导师自由发挥并策划,例如邀请参与者把自己想象成在树木间“捕猎”的动物;有的参与者搜寻送给大自然的礼物,再把所有礼物如落花、落叶和果实摆在一起,凑成一件集体创作品。

“森林浴”有什么好处?

叶尤敏是新加坡最早一位森林浴指导员之一。她受访时说,我们周遭有这么多生机勃勃、美丽的绿色空间,有着各种各样生物,但真正身临其境与它们互动、交流或接触的人却寥寥无几。

她发现,疫情过后,越来越多的人开始欣赏大自然,希望花更多的时间沉浸在大自然中,以保持身心健康。

叶尤敏以日本医科大学研究人员的一项研究解释说,芬多精(Phytoncide)是指植物散发到空气中,保护自己不受害虫和微生物侵扰的一种抗菌物质。

森林浴对人体的益处多,最直接的是吸收大自然中的芬多精。这种物质具有镇静作用,有助于安定情绪和减压,甚至是增强免疫力。

叶尤敏也说,与典型的公园漫步不同,森林疗法提供了一种“完全沉浸式的感官疗法体验”,人们能够更深入地自我反思,放慢脚步。

临床心理学家以及森林浴指导员Michelle Neo也告诉媒体,研究表明,自然和森林疗法与改善抑郁症状、焦虑症状以及降低血压和心率有关。

她指出,在一些国家,医生会给病人制定“森林浴”的康复方案,来减轻病人的压力,提高生活质量,加拿大便是一例。

原本任职于社会服务业的张国慧,2021年就因为职业倦怠(burnout)寻觅疗愈方式而接触森林浴。

她受访时指出,第一次参加森林浴时,因为放慢脚步而留意到身边种种不同的声音,包括自己内心深处的声音。

“这让我意识到,原来我一直把别人看得比自己更重要,有时甚至选择忽略或压抑自己的需要。”

那次森林浴让她获益匪浅,促使她报名参加美国自然及森林疗愈协会的森林浴指导员培训。经过6个月的培训后,她在2022年4月毕业,成为合格指导员,帮助其他人体验同样的平静。

美国自然及森林疗愈协会(Association of Nature and Forest Therapy Guides & Programs,简称ANFT)自2014年开始,有系统地培训森林浴指导员。据估计,本地目前约有10名合格的森林浴指导员。

张国慧说:“在我的课程中,我让参与者在反思时分享他们的情感包袱……看到他们感觉好多了,更快乐了,这让我产生了共鸣。”

不用指导员,自己可以做森林浴?

我们都很需要放松
森林浴让人走进大自然,放慢脚步,透过各种感官感知大自然,放松身心。(联合早报)

两个小时的森林浴的价格,具体取决于指导员和参加的人数,从60至200新元不等。

张国慧认为,对首次接触森林浴的人来说,有专人引导会比较有效,之后就可以自己尝试。

简单说,森林浴是透过各种感官联系大自然,这个原理不难懂,再加上指导员指点,其实就能独自进行。例如远足时特地放慢脚步,或是坐下来,闭上眼睛,用耳朵、鼻子,甚至伸出舌头,感受周围自然环境。

不过,叶尤敏说:“我们不一定习惯在公园里闭起眼睛静坐,或是进行某些特别活动,毕竟我们都会在意别人的目光。如果有指导员在旁指示,还有其他人一起进行,或许会比较有安全感。”

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