以往是眼镜眼镜找朋友 现在还多了个“科技颈”找朋友

更新:
2024年05月09日 21:38
科技颈

别让颈椎太沉重

正在看这篇文章的蚁粉,是否正在低头盯着手机呢?

如果是,那最好注意一下啦:

长期低头滑手机,小心“科技颈”找上你!

所谓的“科技颈”,指的是经常以不良姿势使用智慧型手机或电脑,而导致颈部或肩膀出现长期疼痛、酸痛或紧绷。

不少人在使用手机和电脑时,往往会不自觉低头或前倾,并长时间维持这一姿势。

久而久之,颈部因长期处于弯曲位置,而产生肌肉紧绷和长期疼痛等状况。

如果置之不理,情况甚至可能进一步恶化,出现神经压迫相关症状,疼痛可能扩散至上臂、前臂和手部,并导致这些部位出现麻痹感。

就像一颗保龄球压迫颈椎

美国知名医疗机构妙佑医疗国际(Mayo Clinic)指出,成年人的头部平均重量为10磅至12磅。

换句话说,人的头就像是一颗保龄球,只要一低头,就会加重颈部的负担。.

如果以15度角度低头看手机或平板,就会给颈部带来12公斤的负担,若进一步低头至60度,就会造成27公斤的负担。

如果长时间维持同一姿势,对颈椎所造成的压迫更会加剧。

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长时间维持同一姿势,会对颈椎造成压迫而罹患“科技颈”。(互联网)

新加坡科技颈患者呈年轻化趋势

如今随着电子产品愈来愈普及,“科技颈”仿佛已成了另一种文明病,且患者有越来越年轻化的现象。

在新加坡,情况尤其不容小觑。

市场数据公司data.ai的数据显示,新加坡人去年每天平均花4.51小时使用手机,较2022年的4.43小时长,而2021年和2022年的数据则分别为4.3小时和4.17小时,显示国人使用手机的频率呈现逐年增加的趋势。

《海峡时报》报道,根据一些本地医生的观察,患上“科技颈”的新加坡人有愈来愈年轻化的迹象。

全嘉诊所 (东海岸)医药总监官世民医生指出,自2020年冠病疫情爆发后,“科技颈”病患的年龄层已从过去的40多岁下滑至20多岁。

百汇东岸医院的骨科医生拉玛特(Razmi Rahmat )也忆述,他在2002年刚开始入行担任骨科医生时,颈部疼痛相关疾病好发于50多岁。

如今,他的病患却越来越年轻,看诊的病患中不乏青少年和二十出头的年轻人,他们都因长期使用笔记本电脑和智慧型手机而出现相关病症。

据分析,年轻人热衷于社交媒体,也有不少人热爱手游,使用手机的频率往往更高,进而导致他们成为“科技颈”的高风险群。

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示意图:长期低头使用手机可能导致“科技颈”。(联合早报)

如何治疗和预防?

目前,“科技颈”的治疗方式可分为手术和非手术选项。

非手术选项包括注射富血小板血浆(PRP),这种疗法是从病患的血液中提取血浆,接着将血浆注入颈部、肩膀和背部等患处,以此减少发炎状况和帮助复原。

有的医生也会在患处注射止痛剂及肌肉松弛。

此外,病患也可依自身状况选择物理治疗或中医疗法。

理论上,直接戒掉使用手机电脑是避免“科技颈”最有效的方法,但在电子产品越来越普及的当今社会,这种要求显然并不实际。

因此,如果真的不得不经常使用手机电脑,不妨参考以下贴士,避免“科技颈”找上自己:

  1. 避免在低头或前倾的情况下使用电子设备,避免过度弯曲颈部;
  2. 让电子设备的屏幕与眼睛的高度平齐,频繁使用电脑者,建议可购买垫高电脑荧幕的架子,让荧幕处于“正确的位置”;
  3. 使用电子设备时适当放松休息,建议每使用一小时后休息至少10分钟;
  4. 休息期间,可以简单做些颈部和背部的拉伸运动,避免肌肉紧绷;
  5. 保持规律运动,每周进行三到四次至少20分钟的运动,有助于保持颈部和背部健康和强壮。

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