俗话说，每日一苹果，医生远离我。

以后这句话或可改成：

一项最新的研究指出，普通人每日走7000步，就足以减少一定程度的健康风险。

这份研究刊登于《柳叶刀公共卫生》。

过去，“每日一万步”是传统上较广泛流传的说法，但这项研究打破了这个迷思。

该研究分析全球16万名成人的健康及活动数据后发现，相对每日只走2000步，每日走7000步的人，以下几项健康风险显著降低：

• 心血管疾病（降低25%）；

• 癌症（降低6%）；

• 失智症（降低38%）；

• 忧郁症（降低22%）。

心血管疾病（降低25%）；

癌症（降低6%）；

失智症（降低38%）；

忧郁症（降低22%）。

整体而言，日行7000步的人，死亡风险能降低47%。

必须强调的是，最新的7000步门槛，并不意味每日步行超过7000步就会带来伤害。反之，步行带来的好处仍会继续往上叠加，只不过在7000步达到顶峰后，其余步数带来的好处会趋于平缓。

换句话说，多多益善也未尝不可。

新加坡人：湿湿碎啦（粤语：小意思）！

7000步说多不多，说少不少，但对新加坡人而言，这应该不算太难达成的目标。

互联网有段时间曾兴起过一个话题：“新加坡人说的‘近’，并不是真正的近。

上述话题的背景，和新加坡的公共交通系统脱不了干系。

由于本地公共交通系统发达，大部分国人皆以公交通勤，平日步行几分钟转搭地铁巴士早就是日常。

相比那些较依赖私家车通勤的国家，新加坡人对步行距离的耐受性自然更高，所以才会有了这种“我的近距离，是你的远距离”的趣味说法。

这无疑让新加坡“得天独厚”，更有机会达到“每日7000步”的门槛。

新加坡的另一大“优势”，则源自走路已被推广成一项“人人有奖”的活动。

保健促进局2015年开始推出“全国健步大挑战”（National Steps Challenge），参与的国人只要每日维持一定步数，就能在保健促进局的“健康365”（Healthy 365）应用获取“健康积分”，健康积分能用来换取平价超市或Kopitiam食阁等商家的现金礼券。

目前，每日行走步数超过5000步的用户能获得10个健康积分。150个健康积分相当于能换取1新元礼券。

走路还有钱拿，正所谓重赏之下必有勇夫，新加坡人的平均每日步行数字，搞不好有机会进一步攀高。

根据卫生部资料，下载应用注册参加“全国健步大挑战”的国人持续增加，截至2023年8月，已有超过86万人参与。

无论如何，所谓每日7000步能大幅降低健康风险的研究发现，仍须审慎看待。

毕竟，从科学角度来看，本文开头提到的研究中，日行7000步和降低心血管疾病和失智症等健康风险虽具有相关性，却无法做出因果推论。

简单来说，一个人既然能每日行走7000步，体魄应该原本就属相当健康。

但专家还是强调，已有许多研究显示，散步有助于改善新陈代谢，使心脏更强健、更高效，同时也能达到减重、降低胆固醇及血糖水平的功效。

研究也指出，以步数来说，即使无法达到每日7000步，也都应秉持“有好过没有”的原则，例如，每日4000步，至少也能比每日2000步达到更好的健康状态，只要有动起来，就是迈向健康的重要一步。

除此之外，散步也并非唯一能给健康带来好处的体能活动。

世界卫生组织的指引建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

值得一提的是，新加坡保健促进局的全国健步大挑战也根据上述世卫组织指引，设定了奖励机制，除了给“勤走路”的国人发放奖励，若参与者每周累积30分钟的中至高强度体力活动，也可获得20个健康积分，同时，每多完成30分钟还能再叠加20分，顶限是每周超过150分钟的100分。

走路、运动，既能获得健康，又有“阿公的钱”拿，何乐而不为？

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